দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় এরমধ্যে এটি একটি। অনেকেই বলে ডায়াবেটিস রোগীদের পেট ভরে খাওয়া যাবেনা কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা। বিভিন্ন ধরনের সবজি পাওয়া যায় আমাদের দেশে। টমেটো, বেগুন, শশা, মাশরুম, বিভিন্ন সবুজ সবজি খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত। কাঁচা অথবা সিদ্ধ করে খাওয়া যায় অধিকাংশ সবজি। অনেকের বাসায় ওভেন আছে তারা চাইলে রোস্ট করে নিতে পারে। আমরা আগুনের আঁচ দিয়ে অনেক সবজি সিদ্ধ করে ভর্তা করে খায়। তেমনি কিছু সবজি পুড়িয়ে  অথবা কিছু সবজি সেদ্ধ করে খেয়ে দেখতে পারেন। আর যারা ওখানে রোস্ট করে খাবেন তার অবশ্যই অলিভ অয়েল ব্যবহার করবেন। অলিভ অয়েল অথবা নারিকেল তেল  খাবার রান্না করে খাওয়া যায়।কিন্তু বর্তমান বাজারে এই দাম অনেক বেশি বলে অনেকেই কেনার সাহস পায় না।

চর্বি জাতীয় খাবারে বাধা নেই ডায়াবেটিস রোগীদের।তবে  খেয়াল রাখতে হবে অতিরিক্ত মাত্রায় চর্বির ক্ষতিকর চর্বি  যেন শরীরে প্রবেশ না করে। অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা রোস্ট  করে নেওয়া  লিন মিট  এবং সাথে কিছু সালাত দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এ ভাবে খেলে আপনার কোন ক্ষতি হবে না।

যেগুলো সবজি ফল প্রচুর পরিমাণে আশ আছে সে সব খাবার খেতে হবে। কারণ এ সকল খাবার শরীর শর্কারা  অভাব মিটিয়ে দিতে পারে। সিম, বাদাম, মটর দানা, ও ভোটটাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এ ক্ষেত্রে উপকারী ফলগুলো তরমুজ, বাঙ্গি।আঁশ জাতীয় খাবার পরিপাকতন্ত্র সুস্থ রাখে  ও খাবার পেটে অনেকক্ষণ থাকে। রক্তে সুগারের মাএা  নিয়ন্ত্রণ করে মিষ্টি আলু।ডায়াবেটিস বাড়ার সম্ভাবনা কমে যায় ও মিষ্টি আলু খেলে। ফাইবার যুক্ত খাবার খেলে দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যাবে।

দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখলে শরীর  অন্যান্য  রোগ বলাই থেকে ও ডায়াবেটিস থেকেও  মুক্তি পাওয়া যায়।ডায়াবেটিস আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৭০ শতাংশ কমে আসবে স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারলে। 

প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সেরা ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটাহাঁটি।৩০ থেকে ৪০ মিনিট প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করলে আপনার শরীর ভালো থাকবে। প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি  আপনার দেহের ইনসুলিন এর মাত্রা কে    ভারসাম্যপূর্ন অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে। এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে আনবে।

সালাড খান 

আমাদের প্রতিদিন এক বাটি করে সালাদ খাওয়া প্রয়োজন। সালাদ এর মধ্যে শসা, গাজর,টমেটো, লেটুস,রসুন, পেঁয়াজ ইত্যাদি। প্রতিদিন খাওয়ার আগে দুপুরে বা রাতে এক বাটি করে এ সালাত খেতে হবে।এক চামচ ভিনেগার যুক্ত করতে পারেন সালাতে। রক্তকে কম মাএায় সুগার শোষণ করতে সহায়তা করে ভিনেগার। আর ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমবে রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে।

বার্লি, ওটমিল, ব্রাউন রাইস, ভূট্রা ইত্যাদি জাতীয় খাবার দিয়ে সকালের নাস্তা করুন। এই শস্যজাতীয় খাদ্যে রয়েছে আঁশ যা রক্তের সুগারের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।এর ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায়। 

মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন মানসিক চাপ থেকে 

অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে  মাথা ব্যাথা থেকে শুরু করে ক্যান্সার মতো ভয়াবহ রোগ হতে পারে।  আপনার যদি অতিরিক্ত মাত্র মানসিক চাপ থাকে তাহলে আপনি ব্যায়াম করে ও নানা কৌশলের মাধ্যমে আপনার মানসিক চাপ কমান।ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাবে আপনার দেহে কার্টিসোল হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থাকলে।